tetap tenang, santai, kalem dalam tekanan pekerjaan

Cara Tetap Tenang dan Percaya Diri di Tempat Kerja Bahkan di Bawah Tekanan

Diposting pada 56 views

Apakah Kamu bekerja pada perusahaan yang kompetitif dan Kamu selalu merasa gelisah? Jika YA, berikut adalah 20 tips tentang cara tetap tenang, kalem, santai dan percaya diri di tempat kerja di bawah tekanan.

 

Bekerja di bawah tekanan dapat menyebabkan stres dan mengurangi produktivitas. Itulah sebabnya Kamu perlu memikirkan cara untuk menghadapi tekanan yang datang dalam pekerjaan.

Banyak orang memiliki berbagai cara untuk menghadapi tekanan pekerjaan, tetapi apa yang berhasil untuk orang tersebut mungkin tidak berhasil untuk orang lain.

Postingan kali ini akan menguraikan berbagai tips yang dapat membantu Kamu mengatasi tekanan kerja.

Cara yang Kamu pilih akan tergantung pada kepribadian Kamu. Kamu mungkin perlu melakukan lebih dari satu cara untuk menghadapi tekanan terutama jika Kamu sedang stres di tempat kerja.

 

20 Tips tentang Bagaimana Menjadi Tenang dan Percaya Diri di Tempat Kerja Bahkan di Bawah Tekanan

 

1. Identifikasi Pemicu Stress

 

Pertama, Kamu perlu mengidentifikasi faktor atau peristiwa yang memicu tekanan di tempat kerja.

Kamu hanya dapat menangani masalah secara efektif jika Kamu dapat mengidentifikasi sumber masalahnya.

Tekanan kerja dapat disebabkan oleh tenggat waktu atau tujuan yang belum selesai.

Ini mungkin disebabkan oleh beban kerja yang terlalu berlebihan.

 

2. Belajar Menangani pemicu stress

 

Setelah Kamu mengidentifikasi faktor-faktor itu, langkah selanjutnya adalah belajar menghadapinya.

Bagaimana? Kamu dapat mulai membuat perubahan kecil yang akan mengurangi tekanan di tempat kerja. Misalnya, jika tekanan disebabkan oleh tenggat waktu yang tidak masuk akal di tempat kerja,

Baca Juga : Pentingnya Pendidikan Literasi Keuangan untuk Investor

Kamu dapat berbicara dengan atasan langsung Kamu untuk meminta tenggat waktu yang lebih masuk akal.

 

3. Rencanakan Hari Kamu

 

Ketika Kamu mendapat masalah pekerjaan yang tidak teduga, kemungkinan besar Kamu akan stres. Sedikit cara mengatasinya adalah dengan mengetahui aktivitas Kamu untuk hari tersebut bahkan sehari sebelumnya.

Kamu mungkin perlu mengambil sedikit waktu setiap pagi, sebelum berangkat ke kantor untuk merencanakan kegiatan kamu hari itu. Buatlah  jadwal kegiatan perhari itu dan tentukan batas waktu untuk masing-masing kegiatan.

 

4. Mulailah Aktivitas lebih awal

 

Dengan memulai aktivitas bekerja lebih awal, itu akan mengurangi stres. Buat keputusan pribadi untuk mulai bekerja setidaknya 15 menit sebelum masuk jam kerja.

Luangkan waktu ekstra untuk mengingat, dan merenung kembali pikiran, tetap fokus.

 

5. Selalu Pertahankan Sikap Positif

 

Sikap Kamu terhadap setiap aspek kehidupan sangat berpengaruh. Jika Kamu menyimpan sikap negatif terhadap pekerjaan, Kamu pasti akan menarik sikap negatif yang akan membuat stres.

 

6. Belajar untuk Melupakan

 

Kamu perlu belajar untuk melupakan beberapa peristiwa negatif yang menyebabkan stres di tempat kerja.

Baca Juga : Keuntungan mempunyai Partner Bisnis untuk Startup Pemula

Misalnya, ketika Kamu berurusan dengan pelanggan yang marah, kemudian dia mengatakan kata-kata yang menyakitkan kepada Kamu, belajarlah untuk melupakan kata-kata kasar tersebut.

 

7. Jauhi Kafein

 

Baca Juga  10 Alasan Mengapa Keterampilan Business Writing Penting

Kamu perlu mengurangi atau benar-benar memotong asupan kafein Kamu. Kafein memicu hormon kortisol, yang merupakan hormon penyebab stres.

 

8. Tertawa lepas

 

Tertawa adalah obat penghilang stres yang ampuh. Belajarlah untuk menertawakan kesalahan Kamu.

 

9. Waspada Terhadap Kritik

 

Selalu perhatikan orang-orang yang memberi kamu kritik.

Beberapa orang mungkin mengkritik pekerjaan Kamu karena rasa iri, kecemburuan atau membalas dendam Kamu.

Kamu pasti akan mendengar kritik dari kolega Kamu di tempat kerja atau dari atasan Kamu.

Belajarlah untuk menghiraukan kritik yang tidak perlu dari orang-orang yang melakukannya karena alasan tidak masuk akal.

 

10. Dengarkan Musik

 

Musik memiliki efek relaksasi pada tubuh dan pikiran, mengurangi tingkat hormon stres dalam tubuh.

Kamu dapat menggunakan musik untuk menghadapi tekanan kerja. Buat daftar putar musik klasik atau lagu favorit Kamu, mainkan di saat Kamu bekerja.

 

11. Cukup Tidur

 

Kualitas tidur Kamu memengaruhi produktivitas Kamu. Kamu akan melihat penurunan tingkat produktivitas Kamu jika Kamu tidak mendapatkan istirahat yang cukup.

Kamu harus memastikan bahwa Kamu mendapatkan setidaknya 7 jam tidur berkualitas setiap hari. Ini akan membantu meningkatkan kemampuan Kamu untuk bekerja secara efektif dan mengurangi tekanan.

 

12. Peregangan Fisik

 

Salah satu cara untuk menghadapi tekanan di tempat kerja adalah meluangkan waktu kerja untuk melakukan sedikit gerakan fisik.

Kamu akan melepaskan hormon perasaan-rilex ketika Kamu melakukan aktivitas fisik.

Luangkan waktu di sela-sela pekerjaan Kamu untuk berjalan-jalan di sekitar lingkungan kerja.

 

13. Cobalah Afirmasi

 

Afirmasi membangun kepercayaan diri Kamu dan membantu Kamu mengatasi stres.

Ketika Kamu merasa sedang tenggelam dalam tekanan pekerjaan, luangkan beberapa menit untuk menggumamkan pembicaraan-diri yang positif ke pendengaran Kamu.

 

14. Meminta Bantuan

 

Daripada menyelesaikan masalah Kamu dan menahan tekanan dalam diam, Kamu dapat meminta bantuan dari kolega, pelatih, bos, atau mentor Kamu.

 

15. Fokus pada Solusi

 

Daripada menyalurkan fokus Kamu pada semua masalah di tempat kerja, jadilah pribadi yang berorientasi pada solusi.

Pikirkan cara untuk mengurangi stres Kamu di tempat kerja. Pikirkan cara untuk menyederhanakan pekerjaan Kamu dan menyelesaikan lebih banyak.

 

16. Istirahat

 

Saat Kamu membuat daftar tugas untuk hari itu, sertakan periode istirahat di antara kegiatan – kegiatan tersebut.

 

17. Libur Weekend

 

Selalu pastikan bahwa Kamu menghabiskan akhir pekan Kamu dengan melakukan kegiatan yang tidak terkait pekerjaan.

Habiskan akhir pekan bersama keluarga, teman, dan pasangan.

Baca Juga : 5 Hal Yang Akan Saya Lakukan Jika Bisnis Saya Gagal Hari Ini

Dengan cara ini, Kamu akan memulai minggu baru dengan segar dan termotivasi.

 

18. Hindari Penundaan

 

Sering kali, tekanan di tempat kerja terjadi sebagai akibat dari menumpuknya pekerjaan dan tanggung jawab yang seharusnya dilakukan sebelumnya.

Belajarlah untuk tidak malas dan menghindari penundaan. Mantra kerja Kamu seharusnya ‘jangan pernah pergi besok untuk sesuatu yang dapat Kamu lakukan hari ini‘.

 

19. Belajar Mendelegasikan

 

Belajar untuk mengalihdayakan sebagian tanggung jawab pekerjaan Kamu kepada orang lain.

Kamu mengurangi produktivitas Kamu dan menempatkan diri Kamu di bawah tekanan yang tidak perlu ketika Kamu mencoba melakukan setiap aspek pekerjaan Kamu sendiri. Belajarlah untuk melibatkan orang lain.

 

20. Ambil napas dalam-dalam

 

Ketika tekanan di tempat kerja begitu banyak pada Kamu, luangkan waktu sendirian untuk mengambil napas dalam-dalam. Bayangkan stres hilang dari tubuh Kamu dalam setiap napas yang Kamu ambil. Latihan sederhana ini akan menenangkan saraf Kamu dan membantu Kamu tetap fokus.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *